【头部财经】近日,河南焦作一学校设置捕鱼池,让近千名高三学子抓鱼减压。该学校老师称,晚上把鱼都吃了,希望他们鱼跃龙门,旗开得胜。2024 年高考已经进入三天倒计时,正在全力备考的高三考生们,难免会有迷茫与压力。考生应如何调整心理状态,应对考前各种紧张情绪?一起来看这份心理调节建议。
据头部财经了解,考生可以通过以下方法调整不良心态:
1. 过分在乎名次升降的敏感心理:过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态,引导考生在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步,构建独立稳定的心理状态。
2. 过度疲劳引起的烦躁心理:疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果,指导考生掌握科学的复习方法,比如文理科相互交叉学习。
3. 过分追求完美的苛刻心理:有的考生对自身、老师、同学都要求过高,也会影响备考效率,应适当调低心理期望值,同时协调好人际关系,为自己的不良情绪找一个宣泄途径。
4. 认为“我不行”的自卑心态:对于自卑的考生,要不断激励,帮助学生正确认识考试。考试只是对一般能力的考查,只要用心复习、合理利用备考时间就会取得相应成绩。
5. 觉得“都会了”的自负心态:引导考生客观评价自己,健全心理机制。
此外,考生还可以尝试以下减压小技巧:
1. 自我暗示减压法:在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”
2. 焦点转移减压法:有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
3. 肌肉放松减压法:找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒,每天 1-2 次,每次 10-20 分钟。
4. 过渡性减压法:考前一周慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。
高考是人生中诸多考验的一环,每一位坚持到冲刺阶段的同学都值得被肯定,前路未知自当勇往直前,过往经历却也是最宝贵的人生财富,预祝各位考生考试顺利!