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社交媒体上，每隔一段时间都能刷到差不多的内容：

“突然发现自己的生活好无趣，周末一刷朋友圈，就看见同事们在打网球、玩桌游、看展、徒步，而我基本不出门，只会待在家里玩手机，看似在娱乐但实际没多大乐趣。

我也想出去玩，但没啥兴趣爱好，不知道玩什么。自己连玩都不会，好悲哀啊。”

的确，想要娱乐放松，手机是成本最低、最方便的选择，但也有很多人都发现，自己的娱乐方式正在变得越来越匮乏， 高强度上网冲浪，反而让自己陷入了一种空虚无聊的心理状态。

从小时候“别在玩上浪费时间，好好学习”，到长大只会躺在床上玩手机，我们好像从来都不知道什么是「好玩的」、应该怎么「玩」才能让自己真的放松和开心——

我们太需要获得「玩商」了。

「会玩」的妙处远超想象

在已有的认知里，玩只是一种休闲放松的方式，是正常生活中的“支线任务”，大家心里根深蒂固的 “玩耍羞耻”也会时不时跳出来提醒我们：

现在已经玩够了，再玩下去就是在浪费时间。

事实上，玩不只是一种行为，也关乎着人的生活态度和能力，会不会玩正在悄悄影响着我们日常中的各个角落。

会玩，让人获得快乐

在一项关于休闲活动和生理心理健康的研究中，研究人员让人们参与了10项不同的休闲活动，并且对ta们的心理和生理状态都做了评估。

这些活动种类丰富，既有安静地独处、享受大自然，也有拜访他人、参加集体活动等。

数据显示，越经常参加这些活动的被试者，血压、皮质醇、BMI等生理指标越低，心理状态也越积极[1]。

图片《朱同在三年级丢失了超能力》

而相比于毫无目的地刷短视频等被动娱乐， 会玩的人能根据自己的喜好和特长主动选择玩什么、怎么玩，这样一来，积极的身心体验还会更加明显，还有可能因此获得持续不断的正反馈，进入 心流（Flow）体验。

对于坏情绪来说，玩还是转移注意力的方法。哭闹的小孩经常容易被玩具、有趣的环境等“好玩的东西”吸引，还有可能因此随机地进入游戏，获得有趣的经历。

这种不去过分关注意义的玩耍，对成年人同样起效。心理学家迈克·拉克（Mike Rucker）认为， 追求有趣经历可能比寻求抽象的幸福目标更有价值[2]。

图片《辛普森一家人》

“玩”这个动作，从诞生之初就是为了让人们得到纯粹的快乐。

心理韧性会在玩中得到锻炼

除了给人带来快乐，玩的魅力还在于让人面临许多不确定性和挑战，甚至有些玩乐是具有竞技性的。这意味着人们可能会在其中遭遇冲突、挫折，品尝输赢。

心理学家认为，如果能在一项爱好中战胜遇到的困难，人们的 心理韧性（Resilience）将会得到锻炼，让我们更有能力从生活中其他的困境里恢复过来 [3]。

在玩乐中体验失败、解决冲突，何尝不是一种对真实人生的提前模拟呢？

图片《风之旅人》

另外，在经历生活中的负面事件时，休闲活动（Leisure Activities）能够帮助个体和他人建立联系、获得以前从来没有过的体验。

这样一来，人们可以更快从负面体验中脱离出来， 这种自我恢复的能力，正是心理韧性[4]。

一位朋友在失业后尝试了想学很久的画画，一段时间之后，她发现自己不再像最开始那样焦虑烦躁，而是能静下心来研究透视关系、明暗对比——哪怕是在以前的工作中，她都从来没有体验过如此专注的感觉。

她还把自己的作品发在了社交媒体上，偶尔遇到爱好相同的网友聊几句，还能因为陌生人的夸赞获得满足感——这陪她度过了失业后最艰难的一段时光。

图片《玫瑰的故事》

增加社交资本

会玩还能拓展人脉，在日常生活的人际交往之外认识新朋友， 这些朋友往往能给人们带来更加丰富的社会支持和资源[5]。

朋友非常喜欢钻研德扑，在某份工作的终面中，ta聊到了这个爱好，而面试的老板恰巧也有相同的爱好，这就成了ta的加分项，最后被顺利录用。

尽管工作能力仍然是最重要的，但这个和玩有关的小爱好，最终也帮了ta不少忙。

还有一位朋友是音乐剧的忠实剧迷，在看过一场又一场演出、追过很多演员的线下后，她逐渐熟悉了音乐剧的演出制作流程，抱着试一试的心态，居然真的得到了一份演出执行的兼职工作，后来一步一步成为了专业的幕后人员。

图片《玫瑰的故事》

会玩的人，工作效率也更高

有研究发现，如果人们拥有一项和本质工作相差较大的兴趣爱好，并且非常投入地坚持它，会对工作效能产生积极的影响 [6]。

换句话说，会玩的人，把玩变成了一个生活的锚点，玩的时候好好享受，工作的时候，也因为有一个这样的“盼头”干劲满满。

身边有好几位在互联网行业工作的朋友，尽管工作强度已经很大，ta们还是非常喜欢四处旅游，有时候连周末都不放过，2天的时间能让 ta 们玩出5天的行程。

最开始我完全不能理解：“这是怎么做到的，真的不累吗？”只能把这件事归因于ta们本来就是很有能量的人。

和朋友聊过之后才发现， ta们可以完全不去想明天是不是要上班，出去玩就心无杂念，工作反而变成了一种休息。

一位朋友说：“当你的晚班机延误5个半小时，坐在飞机上看日出的时候，你不会记得自己几乎一夜没睡，只觉得值得。回来就好好上班，给下一次出去玩攒钱。”

图片《芭比》

说了这么说，其实所谓的会不会玩就是 玩商（Leisure Quotient)，它描述的是一个人在休闲娱乐方面的能力。

玩商高的人能把自己的生活过得有意思，让日常变得有趣。

这不一定意味着必须要制造新奇刺激的体验，或是通过花钱来购买乐趣，而是说这样的人不会受到环境的限制，ta们接触到的任何事物都可以成为创作新的生活体验的素材。

可以说，会玩的最高境界是能对生活进行再创作。

图片《芭比》

「玩商」也是一种

把日常变有趣的能力

仔细想想，现在要玩似乎不是什么难事：玩手机、打游戏、出门旅行……但每个人的选择也越来越趋同，每次想到的都是那几样。

想玩变得越来越容易，想玩好却越来越难，大家好像慢慢丧失了对「会玩」这件事的想象力。

那么，玩商高、能玩好的人通常都是什么样的呢？

创造乐趣是ta们生活的惯性

和ta们在一起从来不会觉得扫兴

Ta们好像拥有随时随地“玩起来”的能力。下班路上，捡拾随地可见的落叶做成“落叶烤串”；惯例的饭后散步，呼朋唤友打开微信定位大玩“猫抓老鼠”；周末跳上一辆公交随机停靠一站下车“冒险”……

图片《朱同在三年级丢失了超能力》

ta们总会在和你一起的活动中兴致勃勃地发现闪光点，创造出新的体验。

《玫瑰的故事》里，主角黄亦玫把自己的一幅画藏在秘密基地，巧妙利用画展上的各种陈列提供线索，希望有人能发现这些巧思，最终看到随着阳光变色的画，可以说，她就是一个玩商很高的人。

图片《玫瑰的故事》

和这样的人待在一起，从来不会觉得“扫兴”， 玩什么没那么重要，无趣的事情也能变得有趣。

重视过程中的体验

能让自己和周围的人都感觉到快乐

玩商高的人很在意体验，所以ta们会在过程中打开自己的感官，尽可能地丰富自己的见闻。

在行路时欣赏沿途的风景，在运动中享受实现小目标的成就感，面对美食时沉浸于食物的香气，散步时观察各色各样的行人。

专注于当下使得ta们能捕捉到许多微小的细节，这也正是ta们总能从平平无奇的日常中感受到快乐的秘诀。

图片《海街日记》

Ta们也是朋友圈里很受欢迎的那一类人，朋友组局没了ta们总会觉得缺了什么。因为自带乐趣的ta们几乎能够改变任何沉闷的环境和氛围，让自己和周围的人感到快乐。

对于真正喜欢的事物

ta们会深度探索、玩出名堂

充沛的好奇心，是高玩商的人享受世界的“动力引擎”。即使是面对完全陌生的事物，比如从未尝试过的运动、或是从未听闻过的小众文化，一旦被激发了兴趣，ta们就会勇敢尝试——热情能驱散对新开始的畏惧，和对“沉没成本”的种种顾虑。

图片《朱同在三年级丢失了超能力》

这中间当然有“三分钟热度”的尝试（谁说这样就一定不好呢）， 而在面对真正喜欢的事物时，ta们也拥有「深度探索」的兴趣与能力：

喜欢喝鸡尾酒，就去学习各类基酒的风味区别，和不同鸡尾酒的配方与调制方法。

喜欢旅行，就去做功课了解目的地的历史故事与人文特色。

喜欢摄影，就去了解不同光影与构图背后的艺术美学。

对爱好进行深度探索，并不是像应试备考一般，非要追求功利性的结果与成就。对ta们而言，能有所收获已经足够成为一种享受。

图片《芭比》

不会玩别担心！

试试这样做

爱玩是每个人的天性，面对这件事，也许我们最需要的不是后天学习，而是找到一个突破口，来解放这个被压抑，乃至退化的天性。

想要做到这一点，首先要对生活保持高度的好奇心和探索欲。

一方面，日常生活循环往复，我们很容易进入一种倦怠的状态，这种心态能帮我们发现本就存在的有趣细节，比如有人发现吃完果肉的芒果核总是毛茸茸的，就把它们涂过护发素洗干净，养起了“芒狗”。

图片小红书

另一方面，好奇心和探索欲也会让人去尝试新鲜事物，获得以往经验中从来没有过的新体验。

如果去观察一下小孩子会发现，ta们总是能玩得不亦乐乎，不是因为有多高级、多丰富的玩具， 而是因为对ta们来说，整个世界都是新的：

树叶上的蚂蚁、五颜六色的包装纸盒、滴滴答答的水龙头都是ta们向外探索的媒介。

图片《朱同在三年级丢失了超能力》

而对于长大后的我们来说，值得探索远远不止这些生活中的物件，还有发生在自己身上大大小小的事情，因此， 感受生活中的细节、人际关系的发展和变化，其实也是一种玩的方式。

对我来说，每次“在路上”都是在玩。坐地铁公交的时候，或者候默默观察，或者偷听别人说话，一次还听到中学生背英语课文：I will sacrifice for the liberty；打车的时候就和司机闲聊，总能收获有趣的故事。

把这些故事攒下来发在朋友圈，还慢慢形成了不同的系列，后来甚至有朋友催更说：“多发，爱看”。

图片《老友记》

想要玩得开心，就需要多多尝试自己喜欢什么、能从什么样的事中获得乐趣，因此，不要害怕“三分钟热度”。

身边的一位朋友日程总是排得很满，今天去挑战爵士舞，明天打网球，后天又跑去剧场当志愿，因为这些活动，她总是风风火火，甚至丢三落四，看起来总是没个长性。

但也正是这些「临时爱好」给她提供了很多可选项，同样重要的是，她参加的活动往往都是体验性质的，花不了多少钱就能快速让人了解个大概。后来，她在一次次体验中爱上了滑板，还决定考教练证，现在正为此努力中。

图片《滑板少年》

每个人都有属于自己的玩乐风格 [7]，正是一个又一个三分钟，帮我们找到了自己真正喜欢玩的东西。更何况，谁说这些三分钟就没有给我们带来快乐呢？

不过要特别注意的是，会玩当然是我们想要获得的能力和态度， 但它不是一场考试，分数越高就越优秀。

提高玩商只是为了让自己更快乐、没有压力地在玩上浪费时间。如果你看完文章觉得“其他事情比不过别人就算了，连玩都不如别人会玩”，反倒又给自己背上了更大的思想包袱。

如果暂时想不到新奇的玩耍方式也没关系，先允许自己是个无聊的人也挺好，毕竟，思考自己能玩什么、想玩什么的时间可比我们想象中多得多呢。

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References：

[1]Pressman, S. D., Matthews, K. A., Cohen, S., Martire, L. M., Scheier, M., Baum, A., & Schulz, R. (2009). Association of Enjoyable Leisure Activities With Psychological and Physical Well-Being. Psychosomatic Medicine, 71(7), 725. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181ad7978

[2]Rucker, M. (2023). The Fun habit: How the disciplined pursuit of joy and wonder can change your life. Pan Macmillan.

[3]Luthans, F. (2002). The need for and meaning of positive organizational behavior. Journal of Organizational Behavior, 23(6), 695–706. https://doi.org/10.1002/job.165

[7]Brown, S., & Vaughan, C. (2009). Play: How it shapes the brain, opens the imagination, and invigorates the soul. Penguin.

本文关键词：玩商、会玩、休闲娱乐、兴趣爱好

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作者 / Ivan、wd、无花果

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