转自：健康中国

现在喜欢骑行的人越来越多，但骑行带来的安全隐患也不容忽视。怎么做才能在保证安全的基础上健康骑行呢？以下几点提醒，骑行者一定要注意。

正确的骑行姿势不仅可以提高骑行效率，而且能减少身体疲劳，避免运动损伤。以下几点是保持正确骑行姿势的关键。

1.上半身放松

骑行者保持背部挺直，避免过度弯曲或伸展，双手轻轻握住车把，肘部微曲，以保持平衡和控制方向。

2.腿部发力

骑行时，主要靠腿部发力推动踏板。要确保座椅高度适中，使脚踏在最低点时膝盖略微弯曲，以避免膝关节受伤。

3.均匀呼吸

深呼吸有助于提高氧气供应，减少肌肉疲劳。尽量保持均匀的呼吸节奏，避免因呼吸不畅导致的身体不适。

1.骑行年龄要合法

《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第七十二条规定：在道路上驾驶自行车、三轮车必须年满12周岁，驾驶电动自行车和残疾人机动轮椅车必须年满16周岁。

2.交通规则要遵守

骑行时始终根据交通信号提示，别走神，确保安全后再通行。使用自行车道或靠右行驶，避免在人行道上骑行。在路口和转弯时，提前做出手势，以告知其他交通参与者您的行驶方向。

3.急救知识要掌握

骑行者要随身携带手机和急救包，了解基本的急救知识，以应对可能发生的紧急情况。告知家人或朋友您的骑行路线和预计返回时间，以便在需要时寻求帮助。

《学生健康报》

作者：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 吴洋 刘益雯

审核：国家健康科普专家库成员、复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师 华英汇