自从“浓人淡人”继“i人e人”成为互联网热门人群标签之后，你会发现，自称“淡人”的总是比“浓人”多，自称“i人”的也总是比“e人”广。

年轻人的社交从什么时候开始变得“淡淡的”了？

淡人普遍兴趣淡淡、目标淡淡、社交也淡淡，宛如头顶橘子的水豚，半睁眼睛，外表没有一丝波澜。

成为淡人，学习水豚，反映的正是当下年轻人在快节奏和碎片化生活中的一种“自我保护”，正在经历社交倦怠和交友压力的他们，从身体到心理都有挥之不去的疲惫感，似乎“对什么都提不起兴趣”。

根据lululemon 9月24日刚刚发布的《2024年幸福感报告》显示，被贴上“拒绝内耗”标签的Z世代，有41% 的人正在经历倦态状态，而其他代际的这一比例则为33%。

在报告中，“倦怠感”被定义为身心及社交状态因长期处于过度压力之下，而出现的疲惫的精神状态。当年轻人感到不知所措、 情感枯竭、不堪重负时，可能已处于“倦怠”中 ，成就感和目标感也随之降低。

自2021年起，lululemon连续四年发布《全球幸福感报告》，鼓励大家重视身体、心理、社交三个维度的好状态，通过自己喜欢的方式，找到身体的自由、内心的平衡、以及与他人的联结。

今年相比于去年，虽然年轻人幸福指数有所提高，但从身体、心理、社交三个维度展开来看，Z世代群体的幸福感指数在每一项都低于其他代际。

中国大陆地区幸福指数（按代际分类）

电子蝴蝶也飞不动了

一件显而易见的事：身边的年轻人们越来越多选择朋友圈“仅三天可见”。

以往生动文案和精致照片构成的置顶也逐渐消失了。点开头像，仅有一句简短的、读不出情绪的个性签名，再也找不出其他痕迹。

正在上大三的小觉取消置顶朋友圈已经很长一段时间了，近几个月里也都设置了仅三天可见。她坦言，曾经很努力地去经营自己的朋友圈，每次发送之前都要在草稿箱里不断调整图片顺序，文案不能太长太难懂也不能过于简单。

图源：小觉的朋友圈

“朋友圈就是一个小小的个人展，配文案就是在写心情，图片排版就是给生活策展。这个个人展览精致与否很大程度上决定了别人，尤其是新加朋友对你的印象。”在小觉看来，认真布置朋友圈就是在赢得电子朋友们的好感。

编辑很久的朋友圈收获了数十个赞的时候，小觉会感到很开心，赞数越多似乎象征着朋友们更认可和喜爱。但是这也让小觉感到很辛苦：“有时候出去玩比较累，没空p图，甚至也没有拍到好看的图片，就发不了朋友圈，最近的生活就没法跟别人分享。而且，有时候发泄的吐槽文居然比旅游九宫格收到更多的赞，越经营越不懂大家喜欢看什么。”

为了吸引大家，小觉曾经尝试只发八张图片。缺一张带来的“不适感”会让滑过的朋友因为强迫症多停留一会儿，获得更多注意力就有可能带来更多的赞和评论。

原本是策展人的自我表达，现在却被观展人的喜好困住。热闹的点赞提示并不能让小觉感到充实，大家都以为她过得很好，活力无限、尽情享乐，事实上内耗和一地鸡毛的现实并没有人能够关心到。

在lululemon发布的《2024年幸福感报告》中，有51%的受访者也同样表示，“已疲于伪装自己一切都好”。

社会压力居高不下，尤其影响心理健康

“所以我关闭了朋友圈。一面维持互联网社交的完美形象，一面又要在现实中给自己的糟糕生活缝缝补补，压力很大。内心偶尔会希望有人发现我关闭了电子社交，能够关心现实的我到底发生了什么。”社交压力和网络空间带来的紧绷最终让小觉选择用三天可见把这场个人展览的观众变成自己。

经历这种社交倦怠、压力和孤独的并不止小觉一个人。

lululemon的幸福感报告中显示：中国大陆地区，49%的Z世代在人际关系方面感到压力，远高于其他代际的33%，他们中66% 的人希望其表达的各种情绪都能为社会所接纳，而不是只有精装的九宫格美图。

“仅三天可见”侧面反映了年轻人们倾向于关闭电子社交窗口，逃离互联网的完美滤镜带来的社交压力。

压力和倦怠感是很多人面临的挑战

同样想要隐匿自我来避免社交压力的年轻人还选择了成为“momo”。

他们在社交网站上用着相同的恐龙头像和“momo”昵称，大隐隐于市，不仅不必再精装自己的社交账号空间，也不用再担心暴露身份或者被朋友亲人发现自己在互联网留下的痕迹。没有个性的展示也意味着不用疲于维持某种人设。

更进一步者，开始追逐起“数字极简主义”和“戒断手机”的新潮流，媒体上关于“一个月不用手机”的报道频频获得高赞，实践者努力让通讯工具回归通讯本身，摆脱社交媒体上精心打造的景观带来的攀比和焦虑心理，重新拾起对美好现实的敏锐感知力。

当下社会，活在各种精装社媒空间里的年轻人，太像一只五彩斑斓的彩蝶，在小红书、微信、抖音各种信息花园里装饰自己的翅膀。但算法的茧房、量化的点赞和永远隔着屏幕的线上关心，让“电子蝴蝶”们开始飞不动了。

在这场“社交隐匿”和“数字戒断”的浪潮中，他们换上统一的伪装颜色或是关闭手机，停止振翅，进入了一种“停止对外展览”的全新状态。

回归现充，治好了年轻人的社交焦虑

明白电子人设终究改变不了毛坯现实之后，更多的年轻人回归“现充”生活，想尽办法不亏待自己。

“现充”是来自网络的一个流行词，最早指“现实生活很充实的人生赢家”，现在年轻人们多用它来表示在网络以外的现实生活很充实。

虽然我们常常emo，在互联网不为人知的角落里发泄和吐槽不顺，但今年以来，中国大陆居民明显更加重视自身的幸福感，在lululemon《2024年幸福感报告》中，97% 的人采取了更多行动提升在社交中的幸福感。

今年以来，中国大陆居民更加重视自身的幸福感

从前段时间爆火的热梗“这一代年轻人没福硬享”同样可以看出，感到社会压力、倦怠疲惫的年轻人们，没有放弃通过回归自然、融入社区和参与运动来夺回快乐和健康。

成为原始吗喽，是很多年轻人最放松愉快的时刻。

上海的沙沙是“一起抱树吧”的发起者，被生活反复捶打的她发现去公园抱树能很好地缓解压力。和树紧紧相拥，原始的“猿人基因”觉醒，来自自然的疗愈能量和安全放松感让所有人都抚平了躁动焦虑的心情。

于是沙沙组织朋友们一起抱树，一年的时间，十三次抱树活动，现在已经有近三百位小伙伴成为抱树小组的一员。

图源：一起抱树吧

抱树活动很简单，只要想象自己是一只快乐的吗喽，在最熟悉的丛林中穿梭着，一次次和不同的树朋友通过拥抱产生交流，“重新把自己融入自然循环”。

从班味儿牛马切换回抱树猴子，最原始的快乐其实来自于我们远离太久的自然。

“公园20分钟效应”最早起源于《国际环境健康研究杂志》的一篇研究：每天到公园待上20分钟，即便不做运动，也能让状态更好。

伴随讨论度提高和热搜的加持，越来越多年轻人悄悄在工作日跑进公园。lululemon在调查中也发现，68%的人相信，去自然“接地气”有益于提升整体幸福感，64% 的人认为，与大自然联结有助于缓解压力和焦虑情绪。

大自然有助于提高幸福感

正在准备出国攻读硕士的灯笼鱼是“公园20分钟”的狂热爱好者，学业的压力常常让她日夜颠倒，但是每次到公园都能异常放松，一坐就是3个小时。

“舒畅，完全不想当人了。”灯笼鱼完全享受当一个被地球拥抱的野生猴子，“我实在去过公园太多次了，整个春天都是穿梭在不同的树林里。就像充电一样，焦虑、压力一扫而空，三个小时一结束我觉得又有力量投入到学习中去了。”

图源：灯笼鱼的朋友圈

图源：灯笼鱼的朋友圈

灯笼鱼分享了自己每次去公园“充电”的流程：先去超市买吃的和啤酒，带着野餐垫去公园里找个合适的风水宝地，然后躺下来看书、听音乐、吹风、晒太阳。给公园20分钟，和自然通感，她的精神状态好了很多，睡眠和心情都改善了很多。

走进大自然及户外

不仅独自一人享受公园20分钟，灯笼鱼也一直积极跟身边人分享公园20分钟带来的精神能量，走进大自然及户外，收获更多乐观、自信与希望，已经成为了年轻人们的共识。

走进大自然及户外，收获更多乐观，自信与希望

除了去自然撒欢，年轻人们也在重新开发社区的价值，重构自己的社会人生活。

去年的每周三晚上八点，女孩子们都会来到北京方家胡同里的Libertango Vintage，开启一场别具一格的夸夸会。一间只属于女孩们的房间里，大家认真地互相观察，用简单的夸夸表达着自己的欣赏，逐渐深入到讲述自己的人生故事。

夸夸会的发起人茉栩，也是这家古着店的老板，是一位90后，在发现店里的女客人们因为互相夸夸而感到喜悦、自信之后，萌生了办一个正式夸夸会的想法。

“我知道，很多女孩正在遭受社会和家庭的双重打压。我希望夸夸会可以是一个小小的出口，一个正向循环的开始。”茉栩精心设计了夸夸会的流程，尽可能让这个临时的小小“女性社区”变得更有趣、更没有包袱。虽然是一种即时的快乐，但是让她和女孩们都更加大方和轻松，重新开始自我欣赏。

夸夸会的现场留言

这样来自社区的情感支撑和社会支持，在碎片化、快节奏的生活中很多时候是缺失的。类似夸夸会的小小社区成为年轻人的社会关系黏合剂。被工作学习和生活压得碎碎的，但是投身社区获得正反馈又能缝缝补补，“持续蓄力，又能继续折腾起来”。

在lululemon的调研中，73% 的受访者都肯定了社区在提升他们的幸福感方面发挥的正向作用。

善行不仅”利他“，也有益于个人

另外，lululemon的报告中也提到：67% 受访者认为，团队运动能创造归属感，并将运动也视作参与社交的机会。

尤其是搭伙运动。运动搭子对于当代年轻人来说是一种恰到好处的陪伴，因为兴趣聚在一起而又彼此独立，能解决一个人在健身房的不知所措，还能在运动中分享经验。

一起动一动，更有好状态

慧慧第一次到健身房时约了个搭子，不太会用健身器材的她有了搭子感觉信心百倍：“虽然我俩都是小白，但是因为一起去就不会那么尴尬，可以一起研究某个器械怎么用。还能互相督促锻炼，感觉健身搭子让我的减脂计划变得更顺利了。”

搭伙运动的浅社交保持了“信任感”和“边界感”最好的平衡，完美地满足了一段时间里对亲密联结的需求，又不会打扰彼此。

拿捏了新的活动和新的线下社交形式，年轻人便可找回现充状态，社交体力和文化体力满格回归。

人生就是要充满passion

当付航在《喜剧之王 · 单口季》中，高声喊出"Passion！"时，节目中的所有选手、嘉宾、观众几乎都高呼鼓掌，会场发出爆笑。节目结束后，"人生就是要充满 Passion！"的文案又一次登上热榜。

对“重燃生活热情”的呼喊何尝不是90后、00后年轻人们的内心声音。

充满竞争的现代社会，Z世代常常“不嘻嘻”，即便安慰自己“妈妈，人生是旷野不是轨道”，却也常常被困在社交、心理的低成就感之中。

但Z世代始终没有放弃变得更快乐，工作日抽空运动充能，休息日也要citywalk。享受生活，注重自我，是他们的代际特质，也是他们回归现充生活的底层动力。

如何找回人生passion，lululemon给出一些值得参考的建议：在当下，从自身出发，通过运动去回归自然，通过社区去感受人与人之间的磁场能量，点滴积攒，或许能够给我们对抗难关的勇气和重获幸福感的期待。

通过运动和社区提升幸福感指数也是lululemon积极在做的事。10月8日至10月13日，在上海徐汇艺术地标——星美术馆Start Museum的沉浸式“好状态心展花园”，lululemon将和大使、产品教育家、“境随心转”公益项目合作伙伴以及社区伙伴共同策划为期一周的社区课程，涵盖单车、HIIT、瑜伽等丰富项目，鼓励人们通过对话和运动，探索好状态意涵。

每个人都值得拥有自己的好状态，经历了互联网倦怠之后，年轻人身体力行回归线下，拒绝身心脆皮，做回满格回血的状态达人。